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MINDFULNESS PARA SOSTENER LAS EMOCIONES CON EL COVID 19

MINDFULNESS

En esta situación de aturdimiento y confusión, he constatado la importancia del amor, de la amabilidad, de la compasión y del entrenamiento mental. Experimentaba emociones como: alegría, bienestar, orgullo, amor y satisfacción mezclado con ansiedad, angustia, miedo, preocupaciones e incertidumbre y he podido abrirme a todas ellas. Cuando experimentaba presión en el pecho, pude ser consciente, hacerle espacio y dejarla ir. A la vez, dirigía mi atención hacía todo lo que funcionaba en mi vida: la salud, la posibilidad de trabajar online, el estar junto a las personas más importantes de mi vida y me centraba en el lenguaje: “qué bien poder estar en casa protegida y cuidada”, en lugar de decir: “estamos encerrados” o “confinamiento”.

Mindfulness, me ayudo a conseguir lo anterior, es decir, la  atención plena en el presente, ya que es ahí donde sucede la vida. La mente funciona de forma errante, continuamente prediciendo, llevando la atención entre el pasado y el futuro. Además tiene un sesgo negativo, es decir, por supervivencia está continuamente atenta a cualquier amenaza potencial. Y en estas circunstancias, por la hiperactivación del sistema de alarma,  SEGREGAMOS CORTISOL Y ADRENALINA más de lo necesario.

 Ahora bien, ¿si nuestra mente continuamente busca peligros para que podamos defendernos, qué podemos hacer para enseñarle que no necesitamos activarnos tanto?

Nuestro cerebro tiene distintas áreas que han ido evolucionando a lo largo de los miles de años: el área prefrontal  (última  en madurar) y que solo puede funcionar, si las áreas subcorticales no están tan activas. Entonces, podemos entrenar la atención, dirigirla hacia otro lugar que nos facilitará conectar con calma y así permitir que el cerebro reciba la señal, de que no necesita luchar, huir o paralizarse, sino que es necesario encender otras áreas, para resolver problemas más complejos.

De ahí que una práctica sencilla, como guiar la atención de forma voluntaria a los sonidos, a la respiración o a la sensación de contacto de las plantas de los pies con el suelo, nos puede ayudar. Cuando entrenes de este modo, descubrirás que la mente empezará a divagar, como solo ella sabe hacerlo, y sin juzgarte, ni criticarte, vuelve a llevar la atención hacía el lugar en el que la estabas fijando.

Y RECUERDA: LA ATENCIÓN ES COMO UN MÚSCULO, CUANTO MÁS LO ENTRENES, MÁS FUERTE ESTARÁ.

 

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